Jest to trening funkcjonalny, oparty o ćwiczenia angażujące i wzmacniające mięśnie głębokie tułowia. Silny korpus, przez wielu niedoceniany, jest gwarancją progresu podczas treningu każdego rodzaju.
Celem treningu jest ochrona kręgów i stabilizacja kręgosłupa, nauka pracy mięśniami brzucha, kształtowanie prawidłowego toru oddechu oraz kontrola postury, która znacząco polepsza jakość codziennych aktywności.

DLA KOGO?
Treningiem core powinien zainteresować się w zasadzie każdy, ponieważ ułatwi on nasze codzienne funkcjonowanie. Treningi polecane są przede wszystkim osobom, które doświadczają bólu kręgosłupa.

KORZYŚCI:
- wzmocnienie mięśni brzucha,
- większa mobilność,
- większa siła,
- poprawa sylwetki,
- zmniejszone ryzyko bólu pleców i kontuzji.
Trening stanowi ponadto idealne antidotum na bóle pleców wynikające z pracy przy komputerze lub jazdy samochodem.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Jest to trening wzmacniający, który ma na celu pracę nad poprawą zakresów ruchów, zbudowanie w nich siły, zwiększenie elastyczności mięśni oraz pozbycie się uczucia sztywności w ciele. W odróżnieniu od tradycyjnego rozciągania, trening ten koncentruje się na aktywnych, kontrolowanych ruchach, które angażują mięśnie i umożliwiają pełne poruszanie się w różnych płaszczyznach. Mobilność pozwala zarówno na bardziej efektywne treningi poprzez zmniejszenie ryzyka kontuzji, jak i wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń i bólu.

DLA KOGO?

Mobility dedykowane jest osobom, które na co dzień spędzają większość czasu w pozycji siedzącej i z tego powodu odczuwają sztywność oraz dyskomfort w ciele, również osobom, które regularnie trenują i chcą zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz przeciążeń, jak i osobom, które chcą zwiększyć kontrolę i świadomość ciała.

KORZYŚCI:

- poprawa zakresów ruchu,
- prewencja kontuzji i przeciążeń
- zwiększenie kontroli mięśniowej
- pozbycie się uczucia sztywności w ciele, poprawa elastyczności

RODZAJ:
Trening medyczny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Jest to klasyczny trening o charakterze medycznym, w którym pracuje się z głębokimi mięśniami centrum. Ćwiczenia zasadnicze obejmują ruchy ułożone w serie, które wykonywane są powoli z oddechem i kontrolą napięcia mięśni. Seria rozciągania, spinania i rozluźniania zapewnia elastyczność całemu ciału, wysmuklając je i wydłużając.

DLA KOGO?

Ćwiczenia te są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku czy stanu zaawansowania, ponieważ są spokojne i nie wymagają nagłych ruchów. To świetne rozluźnienie dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa czy stawów. Pilates spodoba się także osobom, które zmagają się z nadwagą oraz tym, którzy wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Treningi polubią także osoby szukające odprężenia i relaksu.

KORZYŚCI:

Ćwiczenia wykonywane systematycznie poprawiają:

- stabilizację kręgosłupa,
- postawę ciała,
- postawę stawów obwodowych.

Pilates ma wiele zalet, oprócz wzmacniania ciała, redukuje stres oraz pomaga się wyciszyć po ciężkim dniu. Ponadto wzmacnia mięśnie dna miednicy i przywraca równowagę psychiczną.

RODZAJ:
Trening medyczny

INTENSYWNOŚĆ:
Niska

Jest to dość intensywny trening terapeutyczny bez obciążenia, ukierunkowany na najważniejsze medium ruchu w ciele człowieka.

Powięź to rodzaj tkanki łącznej, która stanowi zewnętrzną osłonę mięśni całego ciała. W fundamentalny sposób wpływa ona na funkcjonowanie zarówno ciała jak i umysłu przez wzmacnianie mięśni, wyzwalanie emocji i poprawę samopoczucia. Sekwencje dynamicznych ruchów i częste zmiany pozycji uelastyczniają całe ciało.

DLA KOGO?

Powięź podstawowa jest treningiem przeznaczonym dla każdego, kto czuje się „spięty”, ma problem z bolącymi plecami, a także dla wszystkich, którzy chcą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie ciała. Trening pomaga również zredukować stres i odprężyć się.

KORZYŚCI:

- wzmacnianie mięśni,
- rozwój siły,
- poprawa sprawności,
- poprawa samopoczucia,
- redukcja stresu i rozluźnienie.

RODZAJ:
Trening medyczny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

To połączenie treningu medycznego z funkcjonalnym oparte o ćwiczenia aktywizujące i wzmacniające głębokie mięśnie tułowia. Zajęcia są idealne dla osób, które znają już podstawy pracy z mięśniami core (np. z zajęć „core” lub „zdrowy kręgosłup”) i szukają czegoś intensywniejszego. Podczas treningu korzystamy z różnorodnych akcesoriów - piłek gimnastycznych, gum oporowych czy przyborów równoważnych - dzięki czemu każda sesja jest ciekawa i wszechstronna. Głównym celem jest nauka świadomej kontroli tułowia w zmiennych, nieprzewidywalnych warunkach. Pozwala to poprawić komfort i jakość wykonywania codziennych aktywności, zmniejszyć ryzyko urazów oraz podnieść osiągi sportowe.

DLA KOGO?

Dla osób, które: chcą ponadprzeciętnie wzmocnić mięśnie głębokie; mają doświadczenie z podstawowymi ćwiczeniami i szukają nowych bodźców; trenują sporty wymagające stabilnego i silnego centrum ciała (np. bieganie, dźwiganie ciężarów).

KORZYŚCI:

- wzmocnienie mięśni brzucha i głębokich mięśni tułowia,
- poprawa mobilności i siły,
- lepsza sylwetka i kontrola ruchu,
- mniejsze ryzyko bólu pleców i kontuzji.

Trening świetnie sprawdzi się też u osób, które odczuwają napięcia i bóle pleców związane z pracą siedzącą czy częstą jazdą samochodem.

RODZAJ:
Trening medyczny/ funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Jest to trening o charakterze siłowo-wytrzymałościowym.

Składa się z zestawów ćwiczeń ustawionych w odpowiedniej kolejności, aby angażować na przemian różne partie mięśniowe. Całość tworzy obwód angażujący całe ciało i jest powtarzany kilka razy. Obwód zawiera elementy pracy siłowej z ciężarem własnego ciała lub obciążeniem zewnętrznym, nie brakuje również elementów kardio. Jest to wysiłek o charakterze interwałowym, gdzie przeplata się czas pracy o podniesionej intensywności z umiarkowaną przerwą.

DLA KOGO?

Jest to trening dla osób lubiących różnorodność i wysoką intensywność. Jeśli szybko nudzisz się powtarzalnymi ćwiczeniami, to treningi obwodowe są dla Ciebie idealne - z pewnością brak tu monotonii.

KORZYŚCI:

- wzrost siły,
- większa wytrzymałość,
- poprawa sylwetki,
- redukcja tkanki tłuszczowej

RODZAJ:
Trening sportowy

INTENSYWNOŚĆ:
Wysoka

To zaawansowane zajęcia, które rozwijają umiejętności zdobyte podczas treningu podstawowego, wprowadzając elementy progresji w celu osiągnięcia jeszcze lepszych wyników.
Podobnie jak w wersji podstawowej, trening opiera się na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, naśladujących naturalne ruchy ciała. W tym przypadku jednak, pracujemy z większym obciążeniem i bardziej zaawansowanymi wariantami ćwiczeń, rozwiniętymi o elementy skocznościowe i poruszania się . Dodatkowo zwiększa się również intensywność zajęć.

DLA KOGO?
To idealna opcja dla osób, które zdobyły doświadczenie podczas treningu funkcjonalnego na poziomie podstawowym i chcą kontynuować swoją aktywność, przechodząc na wyższy poziom intensywności i zaawansowania.
Uczestnicy tych zajęć powinni posiadać podstawową wiedzę na temat techniki wykonywanych ćwiczeń opartych na wzorcach ruchowych.

KORZYŚCI:
rozwinięcie zaawansowanych umiejętności fizycznych,
poprawa wydolności,
wzmocnienie całego ciała,
poprawa sprawności,
poprawa równowagi.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Wysoka

Zajęcia stanowią uzupełnienie treningów biegowych. Program treningowy opiera się na kompleksowym rozwoju niezbędnych aspektów sprawności biegaczy. W głównej mierze ma na celu poprawienie ogólnej sprawności organizmu, a także zwiększenie efektywności biegu. Treningi są oparte zarówno na ćwiczeniach z ciężarem ciała, jak i obciążeniem zewnętrznym. Podczas treningów skupimy się między innymi na poprawie mobilności i elastyczności. Nie zabraknie także ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych oraz ruchów specyficznych dla biegaczy.

DLA KOGO?
Zarówno dla zaawansowanych biegaczy jak i dla osób biegających rekreacyjnie, którzy chcą poprawić technikę biegania i wzmocnić te elementy funkcjonowania organizmu, które przekładają się na efektywność biegu.

KORZYŚCI:
- poprawa koordynacji i równowagi,
- zwiększenie wydolności organizmu,
- wzmocnienie mięśni głębokich,
- zwiększenie gibkości (co zmniejsza ryzyko kontuzji),
- zwiększenie szybkości.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Jest to trening funkcjonalny, który łączy element siłowy, koordynację ruchu i stabilizację.
Taśmy oporowe pozwalają na efektywne budowanie siły i wytrzymałości siłowej. Praca z taśmami charakteryzuje się zmiennym oporem - największe napięcie przypada na końcowy zakres ruchu, tym samym wspierana jest koordynacja nerwowo-mięśniowa.

DLA KOGO?
Dla tych, którzy chcą wzmocnić siłę mięśni łącząc to z koordynacją i stabilizacją. Trening jest idealny zarówno jako samodzielna jednostka lub uzupełnienie innych form aktywności. Poziom oporu taśm jest dostosowany do uczestnika, dzięki czemu trening sprawdzi się zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

KORZYŚCI:
- wzmocnienie mięśni całego ciała,
- poprawa równowagi, koordynacji i świadomości ruchu
- zwiększenie siły i masy mięśniowej bez przeciążania stawów.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

To intensywne zajęcia grupowe skoncentrowane na budowaniu siły, wytrzymałości mięśniowej oraz doskonaleniu techniki ćwiczeń.

Trening odbywa się w formie blokowej i obejmuje ćwiczenia na konkretne grupy mięśniowe.
Wykorzystujemy podstawowy sprzęt — hantle, kettlebelle, gumy oporowe oraz ciężar własnego ciała.
Ćwiczenia są ukierunkowane na progresję, budowanie siły oraz bezpieczną pracę pod obciążeniem. Poziom trudności można dostosować regulując ciężar dopasowany do swoich możliwości.

DLA KOGO?
Dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą wzmocnić ciało, poprawić technikę oraz pracować nad sylwetką.

KORZYŚCI:
Zwiększenie siły i wytrzymałości, poprawa techniki ćwiczeń, budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, kontrola ciała.

RODZAJ:
Trening siłowy

INTENSYWNOŚĆ:
Wysoka

Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała odbywający się w strefie systemów podwieszanych taśm typu TRX. Opiera się na ćwiczeniach funkcjonalnych, które zaangażują wszystkie mięśnie do pracy. Nie zabraknie takich ćwiczeń jak przysiady, wykroki czy pompki. Celem treningu jest przede wszystkim wzmocnienie ciała, ale równie dużą uwagę poświęca się ćwiczeniom poprawiającym elastyczność oraz równowagę. Dla osób pragnących pobudzić metabolizm jeszcze bardziej, przewidziane są również dodatkowe ćwiczenia o wyższej intensywności.

DLA KOGO?

Trening TRX będzie idealnym rozwiązaniem dla osób, które pragną usprawnić swoje ciało, poprawić kondycję, nauczyć się podstaw treningu na taśmach, a dodatkowo wymodelować sylwetkę.

KORZYŚCI:

-wzmocnienie ciała,
-wymodelowanie sylwetki,
-poprawa równowagi i koordynacji.
-poprawa kondycji,
-poprawa elastyczności i mobilności.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Jest to funkcjonalny trening podnoszący ogólną sprawność. Zdrowa sylwetka opiera się na ćwiczeniach o średniej intensywności, co indukuje redukcję tkanki tłuszczowej. Na zajęciach nie zabraknie takich ćwiczeń jak skoki, przysiady czy plank.

DLA KOGO?

Zdrowa sylwetka jest dedykowana osobom chcącym poprawić sylwetkę i wzmocnić mięśnie, jednocześnie zyskując smukłe ciało.

KORZYŚCI:

- poprawna kompozycja ciała,
- wzmacnianie mięśni ud, pośladków i brzucha,
- modelowanie sylwetki,
- poprawa kondycji,
- poprawa samopoczucia.

RODZAJ:
Trening funkcjonalny

INTENSYWNOŚĆ:
Średnia

Są to zajęcia o charakterze medycznym, mające na celu świadomą pracę z kręgosłupem poprzez autoterapię, mobilizację oraz zestaw ćwiczeń rozciągających i wzmacniających.

DLA KOGO?
Trening ten jest dedykowany osobom w każdym wieku, szczególnie w przypadku problemów z powracającym bólem pleców oraz pracą siedzącą.

KORZYŚCI:

- minimalizacja bólu pleców,
- wzmocnienie i uelastycznienie mięśni pleców,
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
- nauka prawidłowego oddychania.

RODZAJ:
Trening medyczny

INTENSYWNOŚĆ:
Niska